空虚寂寞冷（当你觉得空虚、寂寞、冷的时候）

疲倦是件烦人的事，明明身体告诉你想上床睡觉，但通常这个时侯一天的工作才刚刚开始。然而，这可能不是简单地缺乏睡眠，身体摄入的能量同样重要。

媒体与一位营养理疗师进行了对话，谈了谈人体对饮食的需求，以及如何通过饮食让身体得到充分休息和更新。

营养理疗师杰克·林驰提出了4种不同类型的疲惫：

能量巅峰和能量低谷。杰克说这种疲惫源于一天中血糖的变化，血糖过低或过高都会引起疲惫的现象。

空虚。这种疲乏由镁水平变化引起，它决定了肌肉功能和受到压力时的反应。当体内镁元素不均衡时，会引起肌肉麻痹、头痛、抽搐和心悸等症状。

缺乏毅力。铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会让人情绪非常低落，生理期比较严重的女性易出现这种症状。

注意力涣散。缺乏维生素B可能会导致注意力涣散，长期压力或经常喝酒会使它加速流失，多吃蒸蔬菜能帮助人体更好地摄入维生素B。

“只要坚持健康饮食、夜晚睡眠足够，白天状态就会好很多。”杰克说。

编译/旅行家

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